运动也有金字塔?看看你处于运动金字塔的第几层

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2018-10-12

生活中有很多“金字塔”,比如“学习金字塔”教你如何高效的学习,“饮食金字塔”教你合理分配饮食结构,“运动金字塔”教你如何科学运动。

运动金字塔将我们日常生活中的运动分为生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动、肌肉适能运动和静态活动这五类,分别占据了金字塔的五层。

第1层生活形态的体能运动位于底层的是我们大量的生活形态的体能活动,包括走路、爬楼梯、做家务事、上下班等,这些活动虽然强度较小,但积少成多,对于没有锻炼时间的白领来说,这些活动也是宝贵的锻炼机会,比如下班可以乘公共交通工具也可以走路;时间允许的话,尽量爬楼梯而不是乘电梯。 第2层伸展运动伸展运动最好每天都做,比如坐久了可以伸个懒腰,左右前后牵拉脖子,做下肢的拉伸,这些都是伸展运动。

当然,如果你是个运动达人,能练太极、做瑜伽,哪怕只练上一会儿,健身的效果也会大大提高。